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瑜伽球教程——车轮式与膝盖摇摆式
1、瑜伽球教程包含车轮式与膝盖摇摆式两个动作，具体步骤与功效如下：车轮式步骤坐在球上，双手掌张开并紧紧抓住球体，确保手部稳定支撑。缓慢向后弯曲身体，让下背部和后腰部位贴合在球上，此时手掌和脚掌贴地，以此保持身体平衡，保持这个姿势30秒。
2、球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
3、坐在球上，双手掌张开抓住球体。 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。No.8 膝盖摇摆式 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
瑜伽的基础教程是什么
1、瑜伽的基础教程包含以下七个基本动作及注意事项：移动的冥想作用为让关节和肌肉变暖。具体步骤为：双脚合并站立，脚尖向前，膝盖微弯，手臂自然垂下，掌心向内，挺胸并后移双肩，直视前方深呼吸1分钟；吸气时抬起手臂至头顶，掌心向上；呼气时前弯触碰小腿、双脚或地板，坚持15秒；随后吸气起身，呼气归位，重复3次。
2、瑜伽入门教程3 初学者瑜伽教程 第1种打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门者非常容易做到的。
3、瑜伽拜日式详细教程 瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，具有极佳的暖身作用，还能稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。以下是具体动作步骤：起始动作：两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。
瑜伽视频教程初级全套
1、以下是瑜伽视频教程初级的全套动作： 山式（5分钟）：调整呼吸，保持姿势，增强身体稳定性。 站立前屈式（5分钟）：放松腰部和背部，拉伸大腿后侧，增强柔韧性。 猫式和牛式（各5次）：放松背部，拉伸脊柱，增强柔韧性。 下犬式（5分钟）：拉伸全身，增强上肢和腿部力量，提高身体稳定性。
2、呼吸配合：吸气时扩展胸腔，为手臂动作创造空间；呼气时加深扭转，借助呼气末的腹压增强体式稳定性。保持5-8次完整呼吸后换边练习。进阶调整：初学者可使用瑜伽带辅助，将带子绕过双手形成闭合环。随着柔韧性提升，逐步减少带子长度直至双手自然相扣。
3、瑜伽基础视频教程第25节：侧鸽式完整步骤如下：视频资源 视频链接：侧鸽式完整演示 动作分解第一步：预备式起式：直角坐姿，双腿并拢伸直，双手放于臀部后侧，掌心着地。调整：保持全身放松，呼吸平稳，脊柱自然延展。
4、瑜伽基础视频教程第8节：叩首式的动作要点及功效如下：动作视频 完整教学视频可点击链接观看：叩首式教学视频 动作解析基础形态：跪坐于瑜伽垫，臀部坐于脚跟，保持脊柱中立。吸气时双手扶住后腰，缓慢将额头点地，双臂向前伸展贴地，掌心向下。
5、瑜伽基础视频教程第18节：双角式可通过以下链接观看：https：// 体式概述：双角式是哈他瑜伽中的经典体式，属于前屈类动作。其核心动作是通过双脚大幅分开、俯身向前的方式，同时拉伸腿部后侧、背部及肩部肌肉群。该体式对改善体态、增强身体柔韧性具有显著效果。
中老年初级在家练瑜伽教程
中老年初级在家练瑜伽教程：工具准备：需准备瑜伽垫、瑜伽球，为练习提供基础支撑与辅助。循序渐进，从简单动作开始：中老年韧带较硬，建议从“眼镜蛇式”入门。具体做法为：腰部及以下贴地，双臂支撑身体；吸气时，头部随视线缓缓向右后方扭动至看到臀部，头部回正时呼气，再换左侧重复。
循序渐进，从较简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。先静心，再练习。
第一式：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。
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我是润科号的签约作者“新骑士”
本文概览：本文目录一览： 1、瑜伽球教程——车轮式与膝盖摇摆式 2、瑜伽的基础教程是什么...
文章不错《瑜伽教程（瑜伽教程初级全套完整）》内容很有帮助